Witam mam 15 lat waże 70 kg i mam 181 wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Mój cel jak na razie to masa. Proszę o ocenę tej diety :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e826b45bf74059a6fd305b3733194d.png Do każdego posiłku dodaje jeszcze jakieś warzywa i owoce ;) Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 16:29:02 Zmieniony przez - [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego forum i proszę o rade. Skończyłem 16 lat mam 188cm wzrostu i ważne 71kg i chciał bym przybrać trochę na masie. Ćwiczyłem trochę sam i wiem tyle co przeczytałem w necie, ale teraz chce zabrać się konkretnie za to wiec proszę jaki trening byście mi doradzili. Najbardziej chce rozbudować klatkę [...]
Mam mały dylemat, otóż otrzymałem zastrzyk gotowki i chciałbym zakupić sobie jakiegoś stacka i zastanawiałem sie nad Stormem+Shock lub Shotgun+HP, ale nie wiem co lepsze, jezeli oczywiscie macie inne propozycje to byłbym wdzięczny javascript: test(''); Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Wiek: 18 lat Dieta: brak javascript: test(''); Staż: troche ponad rok
http://img15.imageshack.us/i/dscn7483w.jpg/ http://img222.imageshack.us/i/dscn7486.jpg/ A przy okazji: Problem od lat z klatą. Mianowicie zapełnić lukę pomiędzy piersiowymi w dolnych rejonach. Poradźcie jakimi ćwiczeniami. I ogólnie co poprawić Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:17:46
Lat: 17 Waga: 77Kg Obwód w pasie: 82,5 Wzrost: 178 bf: około 13% Pozatym, pytanie. Jakie najlepiej orzechy stosować? Obecnie stosuje laskowe, ale może lepiej włoskie/ migdały? PS: masła nie uwzględniłem, gdyż są to wartości znikome. Tak jak warzyw (zgodnie z tym, że się ich nie uwzględnia), ale nadal kłade jakieś warzywo na kanapki, albo jakąś [...]
Witam mam 19 lat i od 11 trenuję pływanie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek i myślę że nadszedł już na to czas. Mam 180 cm wzrostu 71 kg wagi. Tak wygląda mój dzień: -Wstaję 5.00 -Trening w wodzie 6.00-7.45 -Śniadanie 9.00 -Szkoła-9.45-15.00 -Trening w wodzie 16.00-17.30 -Obiado-kolacja 18:30 We wtorek i Czwartek zamiast popołudniowego treningu w [...]
Witam! Tak więc zaczynając od konkretów, to mam 19 lat, 65-68 kg wagi, 178 cm wzrostu. Zamierzam cwiczyc 45 minut hantlami (niestety bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię. A oto moja dieta: 7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka) 10.35 serek wiejski+makaron 13.30 Ryż i kurczak 17.30-18.30. Trening i gainer 19.10 [...]
Hej. Pomimo wielu przeciwnosci losu postanowiłem po kilku latach powrócić na siłownię. Czy wiecie gdzie przeniosła się siłownia z Paderewskiego 24 w Kielcach? To się chyba nazywało Armwrestling ale nie pamiętam dokładnie bo to było z 6 lat temu. Klimat był super. Krew i pot a nie jak na większości w korach różowych i ludzie przychodzą popisać się [...]
Witam. Jestem zainteresowany aby zacząć cykl ale nie jestem do końca pewny i chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie coś na temat testa o nazwie Enathol 250 ? Moj wiek 22 lat, waga 72kg wzrost 178cm . DIETA KURA RYŻ BIALKO: 100%WHEY CZERWONE PLUS KREATYNA OLIMP. Regularnie siłownia 4x w tygodniu od 6 miesięcy a od małego sporty lekkoatletyczne. [...]
witam mam 16 lat za 3.5 miesiaca 17. waże 71 kg i mam 185 cm wzrostu i chcialbym zapytac co moge zmienic zamiast dipsow bo nie mam do tego aprzetu na silowni. i poprosze o ocenienie tego planu ;) za wszystkie odpowiedzi bede wdzieczny :) /SFD/2018/1/13/6a75e111891e43d2a27b118bbd4d1720.jpg
[...] therpahy i storm. Na poczatku masa szla fajnie, prztylem ok 4kg ale teraz od ponad miesiaca waga stoji w miejscu i nie wiem co powinienem zmienic zeby dalej nabierac miesni. Prosze o porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22da060fad4f4747ab8db9b0eed48eba.png Wiek: 18 lat Waga: 71 kg Wzrost: 178 cm Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-11-18 19:09:17
Witam Sytuacja wygląda tak mój brat ma 15 lat, ma 4 treningi w tygodniu w klubie, oprócz tego na orliku ćwiczy 4-5 x w tygodniu trenuje ok. 1.5h przeważnie drugą nogę i drybling oraz w zależności od tego jak mówi plan treningowy wieczorami podciąganie oraz 6weidera albo brzuszki. Od 0,5 roku stosuje dietę. Chciałbym poprawić mu kondycje aby na [...]
Witam. Wzrost 174 cm Waga 80kg Wiek 31 lat. Nie mam zamiaru być kulturystą tylko bardzo dobrze zbudowanym facetem,robię to sam dla siebie. Moja aktualna dieta,mam nadzieję że dobrze ułożona. Mam pytanie odnośnie węgli,z czego mogę dorzucić aby nie podnosić za bardzo kcl ?Lub jak to wyregulować Białko wliczam tylko z mięsa i z Treca [...]
witam.mam 14 lat i chciałbym wyrzeźbć sobie nieco klatę i mięśnie brzucha.do dyspozycji mam drążek i hantle 2x8 kg. chciałbym żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia mam wykonywać,troche cwiczeń znam bo chodze na treningi piłki nożn ej i kondycję mam nawet niezłą.mój wzrost to 156 cm---waga---56kg---biceps 30cm.i jeszcze jedno.mam do dyspozycji 100 [...]
witam mam 16 lat ( za 3 miesiące 17) czy mogę rozciągać się tak jak w tym arcie: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html?? Mam 3 treningi kb w tygodniu gdzie się rozciągamy (jako tako...) i w sobote bym rozciągał się tym spodobem(może też w niedziele zależy jakby było z czasem) W ciągu [...]
WItam, mam 18 lat, 183cm wzrostu i ważę 74kg, na siłowni ćwiczę pół roku. do tej pory brałem tylko bcaa hi-teca, teraz dorzucę carbo (lepsze z olimpu, czy hi-teca?) i kreatynę, tylko nie wiem czy monohydrat czy jabłczan? co polecacie? zależy mi na masie, zastanawiam się też nad glutaminą. Można to wszystko łączyć? jak to stosować w dni treningowe [...]
Witam serdecznie! Mam 16 lat i od roku chodze na siłownię. Mam pytanie odnośnie oleju lnianego. Ponieważ zauważyłem że w domu mam go aż 2 butelki. J Teraz pytanie, dużo czytałem na ten temat jednak za dużo się nie dowiedziałem. Mógłby by mi ktoś wytłumaczyć na co konkretnie działa ten olej? Czy pomaga w budowaniu masy mięśniowej? I oczywiście [...]
[...] klubu w jakich godzinach odbywają się treningi gdzie się odbywają jakie są grupy wiekowe i w ogóle wszystko co wiąże się z tematem z góry dzięki ...pozdrawiam wszystkich wytrwałych ......Muszę dodać że mam 40 lat i chęć poracowac nad sobą... Zmieniony przez - SFD w dniu 2010-08-03 22:11:04 Zmieniony przez - SFD w dniu 2010-08-03 22:13:17
Cześć wszystkim. Jestem tu po raz . Jestem Mateusz i mam 16 lat (w październiku 17). Ze sportem mam mało wspólnego jedynie na wf-ie. Jednak postanowiłem zmienić coś w swoim życiu. Bardzo jestem niezadowolony ze swojego wyglądu. Może nie jest gruby ale mam dużo tłuszczu. Ważę 72 kg przy wzroście 178 cm . Bardzo proszę o pomoc. Nie wiem co mam [...]
Witam Chciałbym poprawić wygląd mojego brzucha. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu. Moglibyście podać jakieś sprawdzone sposoby na to, by choć trochę polepszyć mój wygląd ? Mam na myśli tylko mięśnie brzucha. Nigdy wcześniej go nie ćwiczyłem. Aktywność fizyczna : 4 wf tygodniowo plus 5/6 godzin piłki nożnej tygodniowo Na dole umieszczam swoje zdjęcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
